TRYCK DIG FRI SMÄRTAN
Har du slut på värktabletter eller är du helt enkelt bara trött på
att använda dem så fort det gör ont någon stans?
Här kommer 6 tips på var du ska trycka när du har ont någonstans!
Genom att trycka på samma akupunkturpunkt mellan 10 och 30 sekunder
försvinner smärtan - i alla fall om man frågar reflexologerna!
1. Nyckelbenet
Om du har ont i halsen eller känner dig orolig ska du
trycka mot punkterna precis under nyckelbenet.
2. Nacken
Tryck i nacken, precis där hårfästet börjar för att
slippa kliande ögon eller för att bli lite piggare.
3. Mitt på armen
Här ska du trycka om du mår illa eller om du
känner för att rensa skallen lite.
4. Armbågen/armväcket
Precis där de yttre vecket slutarska du trycka om du vill
lätta på spänningar eller om du känner dig förstoppad.
5. Under naveln
Uppsvullen under menstruationen? Tryck några centimeter
under naveln så ska de släppa. Sägs det.
6. Handen
Tryck på den tunna huden mallan lill och ringfinger om du
känner dig yr eller har ont i ryggen
Lycka till!
MALCKENS
NYTTIGA PANNKAKOR!
För fyra personer behöver du:
- 1½ dl vetemjöl
- 1 dl rågmjöl
- ½ tsk salt
- 6 dl mjölk
- 3 ägg
- 3 msk rapsolja
Gör så här
Blanda vete- och rågmjöl i en bunke. Tillsätt saltet. Vispa i hälften av mjölken och vispa till en slät smet. Vispa i resten av mjölken och äggen. Tillsätt hälften av oljan. Låt gärna svälla i cirka 30 minuter.
Hetta upp olja i en stekpanna och stek tunna pannkakor.
passar utmärkt att dricka ett kallt glas blåbärsdricka till !
Smaklig måltid!!
MALCKENS
TIPS PÅ OLIKA TRÄNINGSFORMER
Här kommer jag med lite tips på olika träningsformer. Hoppas du hittar något som du fastnar för!
Gruppträning
Gruppträning finns i alla tänkbara varianter. Det finns dansaerobics, bodybalance, body pump, step, box, body combat, och så vidare. Turligt nog finns även alla mängder av svårighetsgrader och idag finns det nog inte ett enda gym som inte har ett duktigt gruppträningsutbud. Gruppträning är ett jättebra alternativ när man vill träna med sina vänner. Om man gör tiden innan och efter träning till en social stund blir det dessutom trevligare.
Korpfotboll
Många har spelat fotboll som unga men i vuxet tillstånd tycks ingen hålla på med det. Varför inte gå med i ett korplag? Eller starta ett eget med dina vänner? Korpfotboll spelar man i 7-manna- eller 11-mannalag. Det toatal antalet spelar får inte understiga 5. Det är tillåtet för herrlagen att ha tjejer i laget, men det finns också mixed-lag. I mixedserierna får man ha högst tre killar på planen samtidigt. Mål/straff gjort av en tjej räknas dubbelt varför tjejer är ganska eftertraktade i mixed-serierna. Det finns korpserier i fler sporter såsom badminton, tennis, volleyball. Gå in på www.korpen.se och läs mer!
Bowling
Man kan tro att det bara är att rulla ett klot rakt fram, men det är mycket mer än så. Kloten är rätt tunga, och är man otränad blir man fort trött. Tröttheten påverkar dessutom koncentrationen varför man även börjar spelar mycket sämre. Bowling är jättekul som social grej, men man ska verkligen inte underskatta den fys- och fokusträning man får på köpet!
Golf
Golf är en väldigt social, men också väldigt utmattande sport. Det är en hel del promenerade, och är man ovan blir det ännu mer promenerande då man letar i skogarna efter sina bollar. Dessutom är golfbagen, som man givetvis bär själv, ganska tung. De flesta vittnar om att de som provat golf fortsätter med det, så varför inte prova på när säsongen faller på? Det finns pay-and-playbanor runt om i Sverige där man inte behöver grönt kort för att få spela, och där får man hyra utrustning. I Stockholm kan man besöka Årsta där det finns en driving range inomhus för vintertränande golfare. Så nu finns det ingen ursäkt.
Squash
Det finns många hallar dit man kan gå och spela. Det som är bra är att man i squash får möjlighet att spela en racketsport ensam. Dessutom ska det vara något vansinnigt jobbigt!
Curling
Ja, även du kan få sopa banan med dina vänner. Curling är väldigt socialt, men det är också väldigt svårt. Men visst vore det roligt att prova något helt nytt? Det är väldigt roligt när man testat någon gång. Det är väldigt roligt om man drar ihop ett gäng och kör med. Bara för kul eller börja träna tillsammans.
Ashtanga yoga
Denna yogaform är mycket fysiskt krävande och olika former av Power yoga bygger ofta på ashtanga yogan. Yogaformen är dynamiskt och kopplar samman rörelser och andning. Ashtanga yoga är mycket effektivt om man vill utveckla styrka, uthållighet och flexibilitet. Det finns en uppsjö av instruktionsfilmer på DVD också om man trivs bättre hemma. Det kan kännas rent av fruktansvärt första gångerna, men ge inte upp! Det blir snabbt bättre!
Hatha yoga
Betecknar i stort sett den fysiska delen av yoga. Som i övrig yoga kombineras fysiska positioner med andningsövningar. Klasser i hatha yoga är oftast måttligt intensiva.
Pilates
Detta är en träningsform som utvecklades för dansare, vilket avspeglas i dess utformning. På klasserna tränar man styrka och rörlighet, ofta med långsamma men mycket intensiva rörelser. Mycket fokus läggs vid mage- och ryggmuskler, vilka utgör kroppens kärna. Man fokuserar sig även på andning, lugn och koncentration. Köper man en instruktionsdvd kan man träna hemma, jättebra!
Pole dancing
Det är en träningsform som helt enkelt går ut på att man (direkt översatt) stångdansar, en dansform som antagligen är vanligast förekommande på strippklubbar. Utövare vittnar om att det är både effektivt och roligt. Om man vill prova kan man köpa ett Pole Dancing Kit innehållande dansstång, instruktionsfilm, strumpebandshållare och det absolut roligaste, konstgjorda drickspengar. Gå in på www.butikkino.se för mer info.
Hoppas du fått ögonen för någon av de olika stilarna!
Lycka till!
MALCKENS
NYTTIGT FYND!
Och om man inte är jätte förtjust i smaken så finns det också pulver som man kan blanda i sin smoothie.
Jag har ett suveränt smoothie recept som jag tycker alla borde testa!
Acai-, citrus- och honungssmoothie!
- 2dl Apelsinjuice (egenpressad eller Brämhults)
- 1 pressad citron
- 1-2msk honung
- 2 skopor Acai
- 1 banan
- Ett par isbitar
Mixa allt till lagom konsistens.
malckens
TRÄNINGSVÄRK!?
Jag har lite träningsvärk efter min träning, så tänkte lägga mig på spikmattan nu för att försöka lindra min smärta i ryggen! Jag brukar lägga mig på spikmattan när jag har träningsvärk och det brukar hjälpa.
Varför är en spikmatta bra?
Spikmattan har flera effekter som mestadels kan kopplas till den ökade blodcirkulationen som precis som vid träning, uppstår när du ligger på spikmattan. Spikmattan är bra mot träningsvärk, gör dig mindre stressad (perfekt för dig som behöver en snabb återhämtning och ny energi), du blir effektivare när du arbetar. En annan fördel med spikmattan är att ämnen i blodet som ger lycka, avslappning och energi frigörs.
Testa det om ni har ont någonstans eller bara behöver slappna av!
MALCKENS
.
SAFFRANSKAKA (LCHF)
Antal
15 bitar
Ingredienser
3 ägg
1,5 dl sukrin
100 g smält smör
0,5 dl vatten
0,5 dl fiberhusk
1 tsk bakpulver
1 paket saffran
0,5 tskvanilj
Så här gör du:
1. Sätt ugnen på 175 grader.
2. vispa ägg och sukrin poröst (5 minuter)
3. Häll i smöret blandat med vattnen och blanda väl.
4. blanda alla torra ingredienser och rör ner
5. Häll smeten i en form
6. Grädda mitt i ugnen, ca 20 minuter.
7. Skär kakan i bitar när den har kallnat.
Denna kaka är perfect att servera med en Chai-the eller en kopp kaffe, precis i sin egen smak. Så att du får den rätta julkänslan. Personligen älskar jag saffranskaka, och ännu bättre är det att det finns i en god och hälsosamt alternativ.
Denna kaka blev jag inspererad från LCHF (low carb high fat)
LCHF handlar om att laga riktig mat baserat på äkta råvaror. Mat som människan ätit under lång tid och som är bra för hälsan och vikten.
Skillnaden mellan LCHF och GI är att med LCHF äter man medvetet mat som inte höjer blodsockret nämnvärt alls, medan GI är mat som höjer blodsockret långsamt.
Bon appétit
MALCKENS
SNABB NYTTIG FRUKOST FÖR ER MORGONTRÖTTA!
Det är nog inte bara jag som är väldigt morgontrött och gärna snoozar någon kvart extra på morgonen och har ingen energi att ställa mig och tillaga en bastant frukost när inte ens ögonen har vant sig vid ljuset...
För mig blir det ofta så att mina frukostar blir väldigt ensidiga och ospontana så därför tänkte jag lägga upp ett recept på en frukostvariant som är supernyttig och väldigt god och som inte tar mer en två minuter att tillaga och som man håller sig mätt på i flera timmar!
du behöver:
- 3 dl keso
- en näve madelflarn
- en halv banan
- en halv dl hallon
- russin
Det enda du behöver göra är att mixa ihop alla ingredienser och så är det klart!
Om du tillexempel föredrar ananas istället för banan eller hasselnötter framför mandel eller bara vill variera så är det lika gott!
Om du vill ha det lite mer juligt så är lite kanel som pricken över i:et!
Hoppas du kommer njuta av din frukost lika mycket som jag gör nu!
MALCKENS
SPINNING
Jag kände mig riktigt stolt när jag klev av cykeln efter 1 timmes spinning träning. Jag kan nog inte komma på en träningsform som jag gjort som framkallar lika mycket svettproduktion som denna. Det såg ut som om jag hade stått ute i regnet och blivit helt genomblöt! Superbt!
Om du inte har så bra koll på spinnning så kan jag informera dig om att spinning är en suverän träningsform för dig som vill ha bra grundkondition snabbt. Man får också starkare hjärta, starkare lungor och en sundare blodcirkulation och det beror på att spinning tränar främst de stora muskelgrupperna i benen.
Den största anledningen till att jag tränar spinning är att jag uppskattar friheten och det egna ansvaret man har under träningen. Man behöver inte köra stenhårt varje gång utan kan variera det lite. Man ska verkligen inte träna när man är sjuk (BIG NO) , men om man måste... för att man är till exempel rastlös då är spinning det bästa som finns eftersom man kör sitt eget tempo hela tiden!
IVÄG MED ER ALLA OCH TESTA SPINNING NU!
MALCKENS
5 SAKER DU INTE VISSTE VAR ONYTTIGA
1. Sockerfritt godis
Är du en av dem som alltid har sockerfritt godis i väskan? Då ska du veta att ”sockerfri” inte betyder samma sak som ”utan kalorier”. Där är ungefär 7 kalorier i en bit och en påse blir omkring 84 kalorier. En påse om dagen räknas alltså med i kaloriräkneskapet.
2. Chips med olivolja
Eller med reducerat fettinnehåll. Gjort för att vi skulle tro att det var sunt, men där får vi tänka om. Kaloriinnehållet i en påse på 170 gram kan vara över 900! Nötter är ett mycket sundare val, men också de är fulla av kalorier så en näve räcker.
3. Pesto
Pesto är gott och en säker vinnare på pastarätten. Men visste du att varje matsked peso innehåller omkring 100 kalorier? Det blir snabbt väldigt många kalorier i den sunda pastasalladen. Om du inte vill tumma på peston kan du tänka på hur många kalorier du annars får i dig på en dag och att kroppen räknar kalorier – oavsett hur sunda de är.
4. Sorbet
Sorbet är det sunda alternativet vid sidan om vanlig glass, eller? Det är i alla fall vad många tror. Sanningen är att även om sorbet inte innehåller mycket fett så innehåller det socker, massor av socker. Kaloriinnehållet kan därför bli högre än i gräddglass.
5. Kycklinglår
Att skinnet är fett, det har vi hört förut. Men visste du hur fett det faktiskt är?
1 kycklinglår utan skinn: Cirka 158 kalorier
1 kycklinglår med skinn: Cirka 336 kalorier
Alltså: Hoppa över skinnet, men fortsätt äta kyckling. Det är sunt, magert, proteinrikt och ger bra mätthet
Källa. iform.se
Undvik dessa fem saker om vill gå ner i vikt, eller hålla vikten.
MALCKENS
EN GOD OCH SUPERLÄTT SMOOTHIE
Här är ett tips på en mycket god och superlätt smoothie som passar både efter träningen och som frukost för dig som har svårt att få i dig något på mornarna! 
Allt som behövs är:
1 dl havregryn
1½ dl mjölk
1 ägg
1 banan
1 msk o´boy (vill du inte ha O´boy kan du självklart ersätta det
med bär eller något annat gott)
Ingredienserna ska sedan mixas ner tillsammans.
Jag använder mig utav en smoothiemixer, men om du inte har en smoothiemixer hemmakan du lika
gärna använda dig utav en stavmixer eller något liknande. (Bara fantasin sätter gränser)
(Denna använder jag)
Och som jag redan nämt så är det bara att lägga ner alla ingridienser och mixa ihop0! 
Häll seda upp "smeten?" i ett lämpligt glas och N J U T !
Tips: Det blir rätt mycket, så välj gärna ett rätt så stort glas.
Hoppas det smakar!
MALCKENS
KOMMA IGÅNG!
Jag tänkte ge er lite tips till er som har svårt att komma igång med träning och kanske inte tycker det är så kul att träna. Träning behöver inte alls vara så avancerande eller jobbigt. Den bästa och enkalste träningsformen tycker jag är att gå ut i naturen och promenera. De dagar jag inte känner för att träna eller inte hittar någon motivation alls till att gå ut och springa eller köra ett riktigt svettigt pass. Då brukar jag gå ut och gå en promenad på minst 30 minuter. Du kan göra promenaden rolig genom att gå med en vän eller att lyssna på musik.
Att gå är lika bra konditionsträning som vilken tyngre träningsform som helst. Så istället för att bara sitta hemma så är det bra att gå ut och röra på sig. Det är ett bra sätt att komma igång. För det kan också göra så att du hittar lite mer motivation till att börja träna andra träningsformer. 
Jag hittade ett bra test från sidan Iform.se , där du kan testa vilken träning som passar dig! Gå in här för att testa http://iform.se/favoriteexercise
MALCKENS
HUR SUND ÄR DU?
Testa dig själv på http://iform.se/testa-dig-sjalv/test-kost/hur-sunt-ater-du.
THIS?
OR 
THAT?
MALCKENS
SKA MAN LEVA GOTT, SKA MAN ÄTA GOTT... ELLER?
MALCKENS
TIPS PÅ TE!
Dricker ni te bara för att det är gott eller för att det är nyttigt? Nu ska jag ge er ett bra tips på både gott och nyttigt te. Det är ett te som innehåller ingefära. Ingefära är bra för lederna och när man är förkyld. Ingefära kommer ursprungligen från Asien där den använts som läkemedel mot magbesvär, illamående och ledbesvär. Ingefära är inflammationshämmande och bla. rik på antioxidanter. 
Det är ett bra tips att dricka ingefärs te när du börjar få ont i halsen.
MALCKENS
DAGENS FRUKOST
Eftersom blåbär innehåller massa vitaminer och antioxidanter så tyckte jag att det var en bra idé att ta denna drink nu på morgonen. Det är alltid lite anorlunda att prova på någonting nytt, men jag måste faktiskt medge att denna drink var faktiskt god, väldigt uppriskande och syrlig.
Denna drink innehåller tufu, blåbär och solroskärnor. Alla ingredienser är nyttiga och gör kroppen stabil. Tufu är väldigt proteinrik, vilket är bra på morgonen så att man vaknar till. Tufu passar väldigt bra till fruktdrinkar, då tufuhar en väldigt neutral smak. Solroskärnor inehåller många vitaminer, zink, magnesium, omega 3 och omega 6. Tillskott av omega 3 är väldigt bra för min del då jag sällan äter fiskrätter.
Igredienser
100g Tufu
0,5st Banan
1dl Blåbär
2dl havremjölk, eller vanlig mjölk
1msk Flytande honung
1msk Solroskärnor
2krm kanel
Mixa tofu, banan, blåbär, mjölk och honung i en mixer till en slät dryck. Häll upp i glas, strö över solroskärnor och
pudra över lite kanel.
MALCKENS
ÅTTA MYTER OM NYTTIG MAT
Man blir tjock av att äta på kvällen - och uttorkad av att dricka kaffe.
Eller?
Du har säkert hört - och trott på - många av de föreställningar som finns om hälsa, bantning och nyttig mat. Som att ägg är dåligt för kolesterolet, vitt kött är smalare än rött, och att blåbär är ett superbär med mer näring än annan frukt.
Frågan är vad som är sant och vad som är falskt.
Myt 1: Blåbär innehåller mer antioxidanter är andra frukter och bär
Visst är de blå bären fulla av nyttigheter, men det finns andra saker som innehåller minst lika mycket antioxidanter om man tittar på det så kallade ORAC-värdet. Till exempel mörk, bitter choklad och blå druvor.
Myt 2: Ägg höjer kolesterolvärdet
Forskarna har velat fram och tillbaka om ägg - men den nyaste forskningen visar att det inte alls är så dumt för hälsan. En brittisk studie visade att kolesterolet inte höjdes även om försökspersonerna åt två ägg om dagen i tolv veckor. Dessutom innehåller ägg nyttiga vitaminer, mineraler och få kalorier.
Myt 3: Man blir tjock av att äta på kvällen
Kalorier är kalorier - oavsett när på dygnet man stoppar i sig dem. En studie som gjordes på apor visade att det inte spelade någon roll för vikten om aporna fick huvuddelen av sitt dagliga matintag på natten eller på dagen. Däremot är det inte så hälsosamt att sitta framför tv:n och småäta varenda kväll.
Myt 4: Man blir uttorkad av att dricka kaffe
De flesta vet att kaffe är vätskedrivande. Men faktum är att det främst är nya kaffedrickare som får springa på toaletten efter en kopp. Den som dricker kaffe varje dag vänjer kroppen vid den vätskedrivande effekten och blir alltså inte uttorkad.
Myt 5: Vitt kött är magrare än rött
Bantare väljer ofta kyckling för att det är magrare, men en bit fint rött kött kan faktiskt vara ett smalare alternativ. Myten är troligen en kvarleva från tiden då man födde upp feta höns hemma på gården.
Myt 6: Vita grönsaker innehåller inga näringsämnen
Man säger ofta att färgglada grönsaker är nyttigast - och att de bleka inte är lika viktiga. Men den regeln har åtminstone två undantag: vitkål och blomkål. De innehåller båda en lång rad av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.
Myt 7: Du går ner i vikt av lättprodukter
Matvaror med mindre fett kompenserar ofta genom att innehålla mer socker och syntetiska sötningsmedel - och blir rena kalorifällorna. Det gäller inte minst ”nyttiga” hälsobars, yoghurtar och färdigmat. Då är det bättre att välja det fetare alternativet men äta mindre.
Myt 8: Man går ner i vikt av att äta lite och ofta
Det här är hälsotrenden nummer ett just nu - men stämmer det? Inte enligt den australiska forskaren Michelle Palmers senaste studie. Där jämförde hon viktnedgången hos två grupper: en som åt tre större mål om dagen och en som åt sex mindre mål. De gick ner lika mycket, men de som åt sex mål gick upp i vikt snabbare efteråt.
MALCKENS
VISSTE DU ATT...
...nyponextrakt har visat sig väldigt gynnsamt för lederna. Kontinuerligt intag kan förbättra rörligheten och höja livskvaliteten och det allmänna välbefinnandet, framför allt för äldre personer. Dess unika fördelar har på sistone uppmärksammats i många olika medier.
MALCKENS
HÄLSOMÄSSAN
I lördags besökte vi hälsomässan i Älvsjö för att införskaffa oss mer information om det senaste inom hälsa och välbefinnande. Vi gick på två föreläsningar, en om hälsa och kost och en annan om hur man kan sluta röka med hjälp av hypnos. Väldigt intressanta föreläsningar tyckte vi, även om vi kunde en del av det så fick vi ändå lära oss något nytt.
Vi träffade även Anna Skipper, känd från tvprogramet "du är vad du äter". Vi fick några intressanta tips på hur vi ska få fram det budskap vi vill med denna blogg och hur man bli av med sötsuget och att nyttig mat inte behöver vara tråkig och mindre god.
Vi försökte även få kontakt med Blossom som också befann sig på mässan, men hon hade väldigt brottom iväg så vi hann tyvärr inte prata med henne.
Allt som allt var mässan väldigt givande och vi fick många nya ideer och tankar kring hälsa och alternativa metoder/behandlingar. Att det är en annan känsla när en blind person masserar en, mer äkta. Vi kommer att kontakta företaget som håller i blindmassagen och få mer information om detta.
Här kommer även lite bilder ifrån mässan! 
MALCKENS
OM OSS
Vi är fyra ungdomar som studerar hälsa och friskvård, sista året på gymnasiet.
Vi vill med denna blogg förändra hälsosituationen i vårt samhälle.
Vi vill ändra folks syn på hälsa till det positiva, vi vill att dem ska se träning och kost som någonting roligt och spännande. Vi vänder oss främst till ungavuxna, alltså personer mellan 16-30år. Vi har valt att göra en hälsoblogg med inriktning på alternativa metoder. Varför vi just har valt detta område är för att vi är intresserade av ett mer hälsosamt liv. Vi vill även intressera andra inom denna faktor, att det faktiskt finns olika metoder att må bra på. Att man inte använder sig utav konstgjorda preparat. Syftet är att man ska må bra i själen och i det mentala. Vårt mål är att få folk att finna sin inre självkänsla, men även må bra fysiskt.
Matilda, Caroline, Linda & Alexander
